OCR | Police Challenge
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Desafio Muro CrossFit

WOD

200m Run with MedBall, 9/6 kg
5 Box Climbs, 1.30m
2 Rope Climbs, 3m
10 Wall Balls, 9/6 kg, 3/2.85m
1 Passage Monkey Rings
5 Deadlifts, 100/60 kg
6 Alternated One Leg Crossed Jumps
8 Paralletes Jump Over


*Passage Monkey Rings - se os pés tocarem no chão tem penalização de 5 burpees
*Alternated One Leg Crossed Jumps - se não aterrar dentro dos cones tem penalização de 5 burpees

Horário do desafio:
6/04/2019 (Sábado) - 10h30-11h30 / 17h30-18h30
13/04/2019 (Sábado) - 10h30-11h30 / 17h30-18h30
20/04/2019 (Sábado) - 10h30-11h30 / 17h30-18h30
27/04/2019 (Sábado) - 10h30-11h30 / 17h30-18h30
30/04/2019 (3ª Feira) - 15h-18h

Desafio Crossfit 244

WOD
21-15-9-6-3

Pull ups
Box Jump Over 60 cm/ 50 cm
Burpees
* a cada 3´ terá de fazer 3 rope climb 4m/3m

Horário do desafio:
6/03/2019 (4ªf) - 20:45
9/03/2019 (Sábado) - 16:00
13/03/2019 (4ªf) - 20:45
16/03/2019 (Sábado) - 16:00
20/03/2019 (4ªf) - 20:45
23/03/2019 (Sábado) - 16:00
27/03/2019 (4ªf) - 20:45
30/03/2019 (Sábado) - 16:00

Desafio Crossfit MOVE ON

WOD
AMRAP 10 minutos :

10 burpee box pass over (box com 150 cms)
20 + 20 mts Suit case carry with KB (24/16 Kgs) with Slam Ball over shoulder (30/20 Kgs)
- Change left to right after 20 mts

Horário do desafio:
6/02/2019 (4ªf) - 17:00 - 19:00
9/02/2019 (Sábado) - 9:30 - 11:30
14/02/2019 (5ªf) - 17:00 - 19:00
16/02/2019 (Sábado) - 9:30 - 11:30
19/02/2019 (3ªf) - 17:00 - 19:00
23/02/2019 (Sábado) - 9:30 - 11:30
27/02/2019 (4ªf) - 17:00 - 19:00

Desafio Crossfit Viseu Box

WOD (RX - Masculino)
In a 10' running clock:

1 Rope Climb (5 m)
2 Burpees Box Jump Over (60 cm)
3 Pull Ups

1 Rope Climb (5 m)
3 Burpees Box Jump Over (60 cm)
4 Pull Ups

1 Rope Climb (5 m)
4 Burpees Box Jump Over (60 cm)
5 Pull Ups
...

WOD (RX - Feminino)
In a 10' running clock:

1 Rope Climb (5 m)
2 Burpees Box Jump Over (50 cm)
3 Pull Ups

1 Rope Climb (5 m)
3 Burpees Box Jump Over (50 cm)
4 Pull Ups

1 Rope Climb (5 m)
4 Burpees Box Jump Over (50 cm)
5 Pull Ups
...

Horário do desafio:
4/01/2019 (Sábado) - Manhã 10h15 às 11h15 / Tarde 16h às 18h
11/01/2019 (Sábado) - Manhã 10h15 às 11h15 / Tarde 16h às 18h
18/01/2019 (Sábado) - Manhã 10h15 às 11h15 / Tarde 16h às 18h
25/01/2019 (Sábado) - Manhã 10h15 às 11h15 / Tarde 16h às 18h

Desafio CrossfiterBox

O desafio “CrossfiterBox” é um desafio mensal, onde TODOS os atletas e ou simpatizantes que se pretendam desafiar… podem visitar uma Box parceira da OCR Police Challenge. Desafia-te e procura a Box mais perto de ti.
NÃO precisas ser atleta da BOX!
Aproveita esta oportunidade e conhece este ambiente fantástico.
Ao efetuares o DESAFIO anunciado, ficarás classificado no ranking mensal da BOX, podes repetir e melhorar o teu tempo.

PRÉMIO:
Vencedor mensal:
M/F - 1 inscrição gratuita na OCR Police Challenge 2019 .